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ダイエットエキスパート直伝!お砂糖ミルク不使用&グルテンフリーの簡単ヘルシースイーツ

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ダイエットエキスパート直伝!お砂糖ミルク不使用&グルテンフリーの簡単ヘルシースイーツ

ダイエット中だからとスイーツを我慢してしまうと、ストレスがたまって暴飲暴食……なんてケースを招くことも。そこで今回は、ダイエット中でも罪悪感なく食べられる、砂糖もミルクも不使用、グルテンフリーの手作り簡単レシピを紹介します!

1位

砂糖もミルクも不使用の「ソフトクリーム」!

砂糖もミルクも使わず、基本は冷凍バナナのみで作れてしまうヘルシーなソフトクリーム。

アメリカでは「ナイスクリーム」と呼ばれ、ハワイではスーパーフードを加えた「バナン」という呼び名で注目のヘルシースイーツです。

私のお気に入りレシピは、カットした冷凍バナナと甘酒少々をフードプロセッサーで混ぜて作るもの。さらに、冷凍ブルーベリーやマンゴー、抹茶等を加えれば、彩りも鮮やかになります。

食感は通常のソフトクリームと変わらずなめらか! アイスが食べたくなったら、是非お試しくださいネ。

2位

ひと口サイズのスイーツボール!

砂糖やミルクはもちろん、グルテンフリーのヘルシースーツは、「エナジーボール」「ブリスボール」と呼ばれています。

基本的な材料は、デーツ、ナッツ類、きなこ、カカオパウダー。デーツを少し水に浸して柔らかくしたら、あとは全てをフードプロセッサーで撹拌させるか、手で粘土ぐらいの固さになるまで捏ねて、あとはひと口サイズに形作れば完成です。
*デーツの代わりに干し柿でも作れます

最後に、きなこ、抹茶、ココナッツパウダー等をまぶせば、見た目も可愛らしくなりますよ。

腹持ちも良いので、まとめて作っておいて小腹がすいたときに食べると重宝します!

3位

たんぱく質補給に「プロテインバー」!

ダイエット中はどうしてもたんぱく質が不足しがちで、これが太りやすい体質を招くことにもつながります。

そこでオススメなのが、ヘルシーなスイーツで手軽にたんぱく質が補給できる「プロテインバー」!

材料は、プロテインパウダー、きなこ、ドライフルーツ、オートミール、ピーナッツバター(砂糖不使用)、甘酒。これらを全て混ぜた後、クッキングシートの上に2cm弱に敷いて、オーブンで20分程度焼き、最後に食べやすい大きさにカットすれば完成です。

ほんのり甘く食べ応えも十分あるので、食事の時間が取れない時の補助食品としてもオススメです!

4位

美容にも役立つ「チアシードプディング」!

スーパーフードとして人気のチアシードですが、使い道が分からず、結局ほとんど使わずに保存している人も多いのではないでしょうか?

そこで簡単に作れる「チアシードプディング」がオススメです。

作り方は、アーモンドミルク(砂糖不使用)にチアシードを1時間弱浸しておけばOK。あとは、ヨーグルトやフルーツ等とお好みで組み合わせ、甘酒やアガベシロップ等を少し垂らして食べます。

チアシードは、水にふやかすと約10倍も膨らみゼリー状なるので満足感が抜群。また、スプーン1杯あたりに食物繊維が5.6gも含まれていますので、お通じをスムーズにすることで美肌効果も期待できます。

その他、ビタミンB、ミネラル、カルシウム、鉄分等、ダイエットや美容に嬉しい成分が豊富なので、食べながらどんどんヘルシービューティになれますよ!

5位

持ち運びも簡単な「オートミールクッキー」!

砂糖・ミルク・バター・小麦粉を使わずに作る「オートミールクッキー」は、まとめて作っておけば、ある程度保存も可能なので便利です。ジッパーやタッパーでの持ち運びも可能なので、おやつとして携帯すれば、スナック菓子等を食べずに済むことができます。

材料は、バナナとオートミールのみ。バナナをフォークでつぶしたところにオートミールを加え、手で混ぜたらクッキー状に形作り、オーブンで20分程度焼けば完成です。

水分と一緒に食べれば、1枚で十分なほど、食べ応えがあり満足感もあります!

まとめ

今回ご紹介した5つのヘルシースイーツは、見た目は普通のお菓子と変わらないのに、とってもヘルシー!そのうえ作り方も簡単です! 罪悪感なく食べられるスイーツを味方につければ、ダイエットも必ず成功しますよ。
※掲載の内容は、記事公開時点のものです。変更される場合がありますのでご利用の際は事前にご確認ください。
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最終更新日: 2016-09-13 16:36:08.0

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